Deze tips zullen ook zeker bijdragen aan uw energieniveau.

• Eet niet meer na 6 uur 's avonds

  Veel mensen krijgen een paar uur na het avondeten al weer trek. Een blokje kaas, een plakje worst of andere snacks voorzien in dat gevoel.
  Wat u echter laat op de avond eet, gaat u 's nachts liggen verteren. Uw organen, die zich bezig zouden moeten houden met ontgiften en regeneratie, dienen nu energie aan te wenden voor de vertering. Dit proces kan uw slaap minder diep maken of zelfs wakker doen liggen.
  Hierdoor wordt u vermoeider wakker.
  Probeer eens uit om in de middag warm te eten en 's avonds een hele lichte maaltijd. De slaap zal hierdoor echt dieper zijn.
  

• Eet geen koude voedingsmiddelen.

  Alles wat uit de koelkast komt heeft een temperatuur van ca. 5 graden. Uw lichaam probeert zich op ongeveer 36,3 graden te houden. Wanneer je koude producten eet zal het lichaam deze gaan opwarmen tot lichaamstemperatuur. Dit kost veel energie.
  Eet ook vooral geen koude producten, zoals ijs na een warme vetrijke maaltijd. De kou zal de vetten doen stollen en de vertering bemoeilijken.

• Ga veel eerder naar bed.
  Dit lijkt geen eyeopener te zijn, maar tegenwoordig gaan veel mensen veel te laat slapen. Een van de oorzaken is de televisie (ook wel het altaar van het Westen genoemd). Het kijken naar eindeloze series, waarvan we onze nieuwsgierigheid naar de volgende aflevering niet kunnen onderdrukken, heeft als gevolg dat we veel te lang doorkijken.
  Het gevolg is natuurlijk dat we steeds minder uitgerust wakker worden. Zoals bij de eerste tip reeds aangegeven is rust nodig voor ontgifting en regeneratie van cellen. Bij te weinig rust vergiftigen onszelf.
  

• Gebruik minder (geraffineerde) koolhydraten

  Veel mensen hebben in de loop van de dag een forse energiedip. Er moeten sloten koffie worden gedronken om nog een beetje alert te blijven.
  Dit energietekort kan worden veroorzaakt door het eten van teveel koolhydraten. Vooral veel brood, kan mensen moe maken. En helemaal wanneer het beleg ook nog eens zoet is.
  Het vele zetmeel in brood worden namelijk omgezet in suikers en laten de productie van insuline fors toenemen. Een reactie daarop is, dat de bloedsuikerspiegel weer te laag wordt en we ons opnieuw moe gaan voelen.
  Als u hier verandering in wilt aanbrengen vervang dan (minimaal) de helft van de koolhydraatbronnen door vet- en eiwitrijke voeding, zoals eieren, avocado, kokosproducten, noten, zaden en groente. Ze houden zowel bloedsuikerspiegel, maar ook een verzadigingsgevoel langdurig op peil.

• Beweging kost energie, maar geeft ook meer energie. Dat komt doordat beweging helpt het lymfevocht door het lichaam te vervoeren. Zo’n 50 procent van al het lymfevocht wordt in de darmen gemaakt. Ze vormen de transportweg voor voedings-, immuun- en afvalstoffen door het lichaam. Dit gaat echter niet vanzelf, zoals bijvoorbeeld het hart dat met een pompsysteem werkt.
  Beweeg daarom dagelijks minimaal 30 minuten om de belangrijke stoffen door het lichaam te vervoeren. Daarbij hoeft het niet om sport te gaan; een intensieve poetsbeurt of een stevige wandeling vlak na het opstaan of na het werk is ook al voldoende.

  EXTRA TIP

• Stop 1-2 uur voor het slapen gaan om naar een scherm te kijken.

  A) En als u een slechte slaper bent, kijk dan ’s avonds überhaupt niet meer op een laptop, tablet. e.d. Het zijn stralingsbakken, die de aanmaak van melatonine verstoren. Deze stof is noodzakelijk voor een goede nachtrust. Bij een te weinig hieraan, slaapt u mogelijk goed in om halverwege de nacht wakker te worden. De voorraad is dan op.
  Leer uzelf aan om een bijvoorbeeld eens een boek te gaan lezen of wat rustige muziek te luisteren.

  B) Leg geen mobiele telefoon op uw nachtkastje!
  De elektromagnetische straling die ze afgeven, werkt zeer verstorend op de nachtrust. Zet hem op zijn minst op de vliegtuigstand en leg hem minimaal een meter van je af. Beter nog in een andere ruimte. Leg de telefoon ook nooit op hetzelfde niveau als je hoofd, maar bv. op de grond.
  In de vliegtuigstand blijft overigens bij de meeste mobiele telefoons de wekker gewoon functioneren.